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Jul 17

Fit mit Baby

Die Hose zwickt und der Pullover spannt. Kurzum: Die Speckröllchen von der Schwangerschaft halten sich hartnäckig – gerade auch beim Ehepartner. Die Dres. Caro haben Tipps, wie Sie entspannt und vor allem in Gesellschaft Ihres Kindes wieder fit werden können.

Sport und Baby – Wie kriege ich das nur hin?

Fit mit BabyDas Baby ist da und der Bauch leider auch noch?

Abnehmen nach der Schwangerschaft ist kein leichtes Unterfangen, denn der neue Rhythmus mit Baby muss erstmal zur Routine werden. Da ist es oft schwer, Zeit zu finden, um die kleinen Überreste der Schwangerschaft loszuwerden und etwas für die körperliche Fitness zu tun. Neben dem organisatorischen Stress kommt hinzu, dass sich viele Mütter oder Väter während des Sports nicht so gerne von ihrem Kind trennen möchten.
Zum Glück gibt es Alternativen fernab von Fitnessstudio und Sportverein, bei denen Sie Ihr Kind bei sich haben und Ihre Fitness zurückerobern können. So gibt es keine Ausreden mehr. Kurz nach der Geburt können Sie bereits mit etwas Beckenbodengymnastik beginnen, um überdehnte und strapazierte Muskelschichten im Unterleib zu kräftigen und einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen. Oft kann man sich die ersten Übungen schon im Krankenhaus zeigen lassen.

Anschließend gibt’s den Rückbildungskurs. Nach etwa sechs Wochen (Kaiserschnitt: acht Wochen) dürfen Sie Ihre Muskulatur mit Pilates, Yoga bzw. mit gezielter Gymnastik in Form bringen. Auch mit sanften Ausdauer-Sportarten wie Walken oder Schwimmen können Sie beginnen. Ihr Trainingspensum sollten Sie sich aber unbedingt von Ihrem Gynäkologen oder Sportmediziner absegnen lassen. Nach zwei Monaten sind Joggen, Aerobic und Sportarten mit höheren Belastungsspitzen und stärkerem Aufprall erlaubt – aber nur, wenn nichts wehtut.

Nach vier Monaten dürfen Sie wieder durchstarten. Auch wenn Sie stillen. Denn es ist ein Ammenmärchen, dass die Milch durch Sport sauer wird! Aber trinken Sie viel – sonst kann der Milchfluss beeinträchtigt werden. Wenn die schwere Brust beim Training wehtut, hilft ein guter Sport-BH. Und das Baby vorher anlegen!

Vorsicht: Kangatraining

Wenn Sie Ihrem Kind auch beim Sport nah sein wollen, wäre „Kangatraining“ genau das Richtige. Bei diesem Workout sitzt das Kind gemütlich in einer Tragehilfe vor Ihrer Brust, während Sie Übungen machen, die Ausdauer, Muskeln und Beckenbodenmuskulatur stärken.

Der große Vorteil: Sie sind Ihrem Kind ganz nahe und das Gewicht erhöht praktischerweise auch noch den Fitness-Effekt. Gerade wenn Ihr Kind quengelig ist, eignet sich das Kangatraining gut zum Beruhigen – das Schaukeln ganz nah bei Mama dürfte jeden kleinen Nörgler schnell besänftigen.
Die Trainingsmethode wurde übrigens nach dem Känguru Kanga aus Winnie-Pooh benannt. Ausgedacht hat sich dieses Workout die dreifache Mutter und Fitnessexpertin Nicole Pascher. Am besten gleich die Tragehilfe umschnallen, flotte Musik anmachen und durch die Übungen klicken!

Allerdings ist hier aus orthopädischer Sicht Vorsicht geboten, da das Baby und der Gurt ein recht hohes Gewicht haben, auf das der Rücken nicht vorbereitet ist. Im Bauch ist das Baby deutlich näher an der Wirbelsäule der Mutter und belastet daher nicht so die Muskeln und Bandscheiben. Dennoch haben werdende Mütter Rückenschmerzen.

Exponentiell nimmt die Belastung beim Tragen des Kindes vor dem Bauch zu. Daher sollten die Übungen nur unter fachlicher Anleitung erlernt werden oder Frau macht mit Ihrem Mann zusammen die Gymnastik, dann wird die Belastung geteilt, das Kind ist bei beiden und man kann auch schöne Übungen mit dem Kind zusammen machen.

Buggyfitness

IMG_2358 Lauf 2Diese Fitnessvariante integriert einen Begleiter, den Sie ständig dabei haben: Den Kinderwagen. „Buggyfitness“ ist der neue Trend aus England und spricht Mütter und Väter an, die ohne großen Aufwand fit bleiben möchten.

Spaziergänge mit dem Kinderwagen hat eigentlich jede frischgebackene Mutter auf ihrem Tagesprogramm und genau da setzt das Konzept von Buggyfitness an. Das Training besteht aus einer Kombination von Walken und Joggen mit Übungen für den ganzen Körper. Der große Vorteil: Die Kleinen können schlafen und die Frischluft genießen während Sie ihren Körper in Form bringen. Buggyfitness ist für jede Mutter interessant, egal wie fit sie gerade ist, denn die Übungen können nach Lust, Laune und Kondition kombiniert werden. Und wenn sich das Kind langweilt, wird es einfach Teil der Übungen – so haben alle was davon!

In München gibt es sogar schon richtige Kurse für Buggyfitness. Wer die sportliche Spaziergangvariante außerhalb der bayrischen Metropole ausprobieren möchte, kann sich mit dem kleinen Ratgeber Buggyfit weiterhelfen. Das Buch einfach an den Kinderwagen hängen, das beigelegte Theraband und eine Yogamatte einstecken – und los geht’s!

Yoga/Gymnastik mit Kind

Wenn Sie es erstmal etwas ruhiger angehen möchten, gönnen Sie sich doch einfach eine Yoga- oder Gymanstikstunde mit Ihrem Baby. Schon Neugeborene profitieren von kleinen Einheiten: Das Wahrnehmungsvermögen wird weiterentwickelt und die Kopf- und Nackenmuskulatur kann gestärkt werden.

Sie können beim Yoga Ihren Körper langsam kräftigen und gleichzeitig Ihr Kind bei den gemeinsamen Übungen besser kennen lernen. Babymassage gehört dabei genauso zu den Übungen wie Rückbildungsgymnastik. Der sanfte Körperkontakt und die wiederholenden Rituale vermitteln Ihrem Kind ein Gefühl von Geborgenheit. Gleichzeitig hilft Yoga auch bei Blähungen oder Schlafproblemen. Zeit zu zweit bzw. zu dritt, wenn sie Ihren Mann mitnehmen, die Entspannung verspricht und gut tut.

Wandern mit Kinderwagen

Bei einer schönen Wanderung verbrennt man nicht nur Kalorien, die frische Luft und ein lohnendes Ziel sind Streicheleinheiten für die Seele. Mittlerweile gibt es viele gut begehbare Wandertouren, die auch den Anforderungen einer Wanderung mit Kinderwagen genügen: Keine allzu hohen Steigungen, gute Verkehrsanbindung, feste Wege und Plätze zum Wickeln und Verschnaufen. Während Sie ein paar Höhenmeter erklimmen, kann Ihr Kind an der frischen Luft schlafen oder in die weite Welt schauen.

Mit einer gesunden Brotzeit und ein paar bewegungsfreudigen Freunden ist das eigentlich gar kein Abnehmsport, sondern eine schöne Abwechslung vom Alltag! Gerade in Waldtrudering bieten sich viele Möglichkeiten. Zum einen der Berg am Buga Park in Riem oder der Rodelberg in der Heuluss bieten kleine Steigungen. Etliche Waldwege führen die jungen Familien gerade bei heißen Temperaturen zu Biergärten in der näheren Umgebung.

Viel Spass beim Sport wünscht Ihnen Ihr Team des CARO CARE CENTER

Seit 1971 für Sie da. Vielen Dank für Ihr Vertrauen!Zum Imagefilm